Warto przed treningiem spożywać takie węglowodany, których czas wchłaniania jest dłuższy niż normalnych węglowodanów. Podczas treningu dzięki takim węglowodanom posiadamy więcej energii, i odczuwamy mniejsze zmęczenie po zakończonym treningu siłowym. Warto również nie zapominać o posiłku przed udaniem się do spania. Idealnym jest do tego twaróg chudy, którego białko rozkłada się bardzo długo co daje nam efektywny sen, i nie budzimy się głodni. Warto dołączyć również też jakieś źródło tłuszczu, idealnie nada się do tego oliwa z oliwek. Porcja takiego jedzenia da nam stały dopływ aminokwasów, i zminimalizuje skłonność do czerpania zapasów energi z naszych mięsni – zabezpieczy nasze mięśnie przed ich utratą. Ważnym aspektem również jest korzystanie z suplementów diety, kreatyna, odżywki białkowe węglowodanowe itd. Wszystko jest bezpieczne, powstaje dużo mitów na ten temat, lecz nie wolno ichbrac zbytnio do siebie. Są suplementy, które zostały specjalnie stworzone po to by pobudzać mięśnie do rozrostu. Osobiscie polecam stosowanie HMB, i kreatyny podczas budowania masy mięśniowej, BCAA jest już troche zbyteczne, lecz jeśli ma się jakieś fundusze, to także warto zakupić. Ważnym aspektem również SA witaminy, które pomagaja nam w regeneracji, jak i glutamina. Idealną odzywką podczas efektywnych treningów są węglowodany, czyli tzw Carbo. Cena takich odżywek nie jest zbyt droga, a efektywność 100% gwarantowana J
