Decyzja została podjęta i rozpoczyna się walka z nadmiarem kilogramów nagromadzonych na przestrzeni ostatnich lat, czy nawet miesięcy. Hołdując powiedzeniu, że każdy nowy dzień jest pierwszym w naszym dalszym życiu proces odchudzania został wcielony w życie od pewnego pięknego dnia.
Postanowiliśmy ostatecznie i definitywnie wypowiedzieć walkę naszej nadwadze, która sięga kilku, kilkunastu, a może nawet kilkudziesięciu kilogramów.
Podstawowe założenia stosowane nie tylko podczas procesu odchudzania, choć podczas jego głównie:
– niewielkie racje żywnościowe spożywane od 5 – 7 razy dziennie
– ograniczenie do minimum spożycia soli kuchennej
– wprowadzenie do codziennej diety dużej ilości wody
– zwiększenie w diecie konsumpcji warzyw i owoców
– zminimalizowanie kolacji jadanej na 2 godziny przed snem
– regularne, krótkie, kilkukrotne ćwiczenia w ciągu dnia
– unikanie podjadania między posiłkami
– nie doprowadzanie do przejadania się podczas całego dnia
Dzienna norma kaloryczna dla dorosłej kobiety wynosi około 2000 kcal. na dobę z rozpiętością od 1900 do 2200 kcal. najwięcej. Przy czym im człowiek starszy, tym mniejsze zapotrzebowanie na kalorie, a więc ilość ich zmniejsza się o pewną ilość wraz z biegiem lat.
Zmianę ilości kalorii dyktują również różnice w wykonywanej pracy. Im praca cięższa, tym spożycie kalorii może być większe, by obniżyć je znowu, kiedy nasz wysiłek dobowy jest mniejszy. W tym zakresie regulacja odbywa się niemal bezustannie w granicach normy 1900 – 2200 kcal.
Gdy jednak pragniemy rozpocząć proces odchudzania należy zmniejszyć nieco ilość spożywanych kalorii.
By nie oddawać się drastycznemu, a tym samym szybkiemu, lecz niezdrowemu odchudzaniu warto powziąć decyzję ile kalorii chcemy i możemy zjeść każdego dnia, by chudnąć zdrowo, choć w wolnym tempie, lecz za to bez wielkich wyrzeczeń.
Warto wcześniej ustalić jakie jest nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. W tym celu ważna jest:
– waga naszego ciała
– wzrost
– ilość lat
– oraz aktywność fizyczna
I tak przykładowo:
– kobieta o wadze 100 kg. (w kontekście odchudzania podana waga jest dość wysoka)
– wzrost dla wszystkich przykładów 170 cm.
– wiek 20 lat, 30 lat, 40 lat, 50 lat, 60 lat, 70 lat, 80 lat
– niska aktywność fizyczna
BMI zapotrzebowanie kaloryczne organizmu by utrzymać istniejąca wagą, a więc jeszcze nie chudnąć:
– 20 lat (2500 kcal.
– 30 lat (2450 kcal.
– 40 lat (2400 kcal.
– 50 lat (2300 kcal.
– 60 lat (2250 kcal.
– 70 lat (2200 kcal.
– 80 lat (2100 kcal.
Zapotrzebowanie organizmu, by utrzymać podstawowe funkcje życiowe (krążenie, oddychanie, temperaturę ciała, funkcjonowanie wielonarządowe niezbędne do utrzymania organizmu przy życiu przy wadze 100 kg. 170 cm. wzrostu i niewielkiej aktywności, wynosi:
– 20 lat (ponad 1800 kcal.
– 30 lat (niecałe 1800 kcal.
– 40 lat (ponad 1700 kcal.
– 50 lat (niecałe 1700 kcal.
– 60 lat (1650 kcal.
– 70 lat (1600 kcal.
– 80 lat (1550 kcal.
Warto zapoznać się również z tabelą dotyczącą kaloryczności produktów zważając na to, iż podane tam liczby dotyczą kalorii zawartych w 100 g. produktu, lub w 100 mil. płynu.
Skrupulatne przestrzeganie norm i zasad na pewno wpłynie skutecznie na proces odchudzania, a jego skutki już po kilku tygodniach będą widoczne dla otoczenia. Jednak w pierwszej kolejności sami odczujemy dobroczynną moc odchudzania, poprzez luźniejszą garderobę, lekkość ciała i przypływ energii.
c. d. n.
